١. وازھێنان لە کەناڵە سێکسیەکان .No porn
٢. ئەنجامدانی تێڕامان Meditation
٣.خۆشۆردن بە ئاوی سارد.
٤. راستەوخۆ بەرکەوتن بە تیشکی خۆر.
٥. گەڕان بکە بکە بە ناو سروشتدا.
٦. رۆژانە ٨ کاژێر بخەوە.
٧.وازبهێنە لە سەیرکردن و گوێگرتن لە ھەواڵەکان.
٨. ئەنجامدانی وەرزش.
٩. ھەستەکانت دەربڕە و بیاننووسەوە.
١٠.گرنگیبدە بە خواردنی خۆراکی سروشتی و فرێش.
دکتۆر دانیاڵ سەعدی
پسپۆڕی نەخۆشییە دەروونییەکان